Menu
Zamknij

Modelowanie sylwetki metodą Delaviera (opr. miękka)

Książki medyczne

Opis

Książka ukazuje metodę treningu według Delaviera, która najskuteczniej pozwala nabrać siły oraz masy mięśniowej oraz spektakularnie ukształtować sylwetkę. Uzupełniającą jej zaletą jest możliwość ćwiczenia w domu, a jedyny niezbędny sprzęt to sztangielki, taśma rozciągliwa, drążek i zwykłe krzesło.
Publikacja jest owocem ponadpiętnastoletniej współpracy pomiędzy Frédérikiem Delavierem i Michaelem Gundillem, światowej sławy specjalistami w zakresie kulturystyki i fitnessu. Obaj autorzy mają razem ponad 50 lat doświadczenia w zakresie treningu siłowego. Michael Gundill opowiada się za przeprowadzaniem treningu w domu. Drugi zaś - Frédéric Delavier- jest zdania, że część treningu można wykonywać w domu, a pozostałą część w siłowni. Opisana w książce metoda kształtowania sylwetki została przedstawiona w sposób bardzo obrazowy, z licznymi fotografiami i rysunkami. W przystępny sposób zaprezentowano ponad 200 ćwiczeń i 50 programów treningowych służących modelowaniu mięśni wszystkich części ciała.
Tak bogata treść bez wątpienia równocześnie osoby początkujące, jak i progresywne w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym. Gotowe programy ćwiczeń dla ponad 30 dyscyplin sportowych będą nad wyraz przydatne dla sportowców i pomocne w pracy zawodowej trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego.

Spis treści:
Wprowadzenie Korzyści płynące z trenowania w domu użyteczne aspekty trenowania w domu Trenowanie w domu to gwarantowana skuteczność! CZĘŚĆ 1: OPRACOWUJEMY SWÓJ PROGRAM ĆWICZEŃ SIŁOWYCH Oprzyrządowanie Różnicujemy warianty oporu, żeby uzyskać maksymalną sprawność Jak mięsień rozszerza siłę? Mechanizmy hipertrofii mięśniowej Jak mięsień zwiększa swoją odporność? Przeciwwskazania do realizowania ćwiczeń siłowych Jasno określić swoje cele Ilościowe określenie swoich celów Dwadzieścia etapów opracowywania programu treningowego Rytmy progresji Rola diety Techniki rozgrzewki Cool down (wyciszenie się) Prowadzimy dzienniczek treningów Prowadzimy analizę treningów Filmujemy treningi Techniki intensyfikacji treningu Teoria inroadu Teoria siły absolutnej Czy należy trenować mięsień aż do załamania ruchu? Wyjść poza załamanie ruchu Powtórzenia oszukane (cheating) Powtórzenia wymuszone Powtórzenia z malejącym obciążeniem Odpoczynek (rest)/przerwa Wysiłek negatywny Stop and go Odczucie pieczenia Ciągłe napięcie mięśnia Trening unilateralny Superserie Trening w ciągu Jak oddychać w trakcie wysiłku? CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA Wzmacniamy mięśnie ramion Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie przedramienia Poszerzamy barki Mięsień podgrzebieniowy Modelujemy mięśnie klatki piersiowej Mięśnie szyi Rzeźbimy grzbiet Mięśnie grzbietu Mięśnie czworoboczne Mięśnie lędźwiowe Nadajemy atletyczny wygląd udom Mięśnie czworogłowe uda Mięśnie przywodziciele Wzmacniamy kończyny dolne Mięśnie kulszowo-goleniowe Mięśnie łydek Nadajemy spektakularny zarys pośladkom Znaczenie uelastycznienia mięśni rotatorów biodra Rzeźbimy mięśnie brzucha Mięśnie skośne brzucha Ćwiczenia na przeponę i mięśnie biorące udział w oddychaniu CZĘŚĆ 3: PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH 1. Trening obwodowy 2. Seksowny wygląd w kobiecym wydaniu 3. Swoiste programy ćwiczeń siłowych dla poszczególnych dyscyplin sportowych

Opinie - 0 opinii

+ Dodaj opinię

PODOBNE PRODUKTY

Książki medyczne, Trening mięśni i ramion Atlas ćwiczeń. (opr. twarda)
od 127 71

1 oferta

Trening mięśni i ramion Atlas ćwiczeń. (opr. twarda)

  • ISBN 9788320045147 
  • Oprawa twarda 
  • Autor Frederic Delavier, Michael Gundill 
  • Wydawnictwo PZWL 
  • Ilość stron 176 
  • Rok wydania 2013 
Porównaj
Książki medyczne, instrumentarium i techniki zabiegów operacyjnych w transplantologii (opr. miękka)
od 93 05

1 oferta

instrumentarium i techniki zabiegów operacyjnych w transplantologii (opr. miękka)

  • ISBN 9788320057928 
  • Oprawa miękka 
  • Autor Edyta Karpeta, Marta Kotomska, Roman Danielewicz 
  • Wydawnictwo Wydawnictwo Lekarskie PZWL 
  • Ilość stron 296 
  • Rok wydania 2019 
Porównaj
Książki medyczne, nowoczesne leczenie zwyrodnienia stawów. mini-interwencje zabiegowe (opr. miękka)
od 78 10

2 oferty

nowoczesne leczenie zwyrodnienia stawów. mini-interwencje zabiegowe (opr. miękka)

  • ISBN 9788320062908 
  • Oprawa miękka 
  • Autor Mirosław Jabłoński, Tomasz Blicharski 
  • Wydawnictwo Wydawnictwo Lekarskie PZWL 
  • Ilość stron 102 
  • Rok wydania 2022 
Porównaj
Książki medyczne, stany nagłego zagrożenia zdrowotnego w gabinecie stomatologicznym (opr. miękka)
od 130 10

1 oferta

stany nagłego zagrożenia zdrowotnego w gabinecie stomatologicznym (opr. miękka)

  • ISBN 9788320060300 
  • Oprawa miękka 
  • Autor Andrzej Kopta, Jakub Mierzejewski, Tomasz Ilczak 
  • Wydawnictwo Wydawnictwo Lekarskie PZWL 
  • Ilość stron 250 
  • Rok wydania 2021 
Porównaj
Książki medyczne, seksualność człowieka z niepełnosprawnością intelektualną a rodzina (opr. miękka)
od 108 83

1 oferta

seksualność człowieka z niepełnosprawnością intelektualną a rodzina (opr. miękka)

  • ISBN 9788320044911 
  • Oprawa miękka 
  • Autor Remigiusz Kijak 
  • Wydawnictwo Wydawnictwo Lekarskie PZWL 
  • Ilość stron 210 
  • Rok wydania 2021 
Porównaj
Książki medyczne, Medycyna sportów walki. Fizjologia wysiłku, diagnostyka, traumatologia i żywienie
od 130 65

1 oferta

Medycyna sportów walki. Fizjologia wysiłku, diagnostyka, traumatologia i żywienie

  • ISBN 9788301233914 
  • Autor Krenc Zbigniew 
  • Wydawnictwo PZWL 
  • Ilość stron 460 
Porównaj
Książki medyczne, Kompendium psychiatrii, psychoterapii, medycyny psychosomatycznej (opr. miękka)
od 199

1 oferta

Kompendium psychiatrii, psychoterapii, medycyny psychosomatycznej (opr. miękka)

  • ISBN 9788320030914 
  • Oprawa miękka 
  • Autor Freyberger 
  • Wydawnictwo Pzwl 
  • Ilość stron 526 
  • Rok wydania 2014 
Porównaj
Książki medyczne, Instrumentarium i techniki zabiegów w chirurgii rekonstrukcyjnej i plastycznej
od 111 85

1 oferta

Instrumentarium i techniki zabiegów w chirurgii rekonstrukcyjnej i plastycznej

  • ISBN 9788301233273 
  • Wydawnictwo PZWL 
  • Ilość stron 325 
Porównaj
Książki medyczne, schizofrenia. diagnoza i terapia. w gabinecie lekarza specjalisty. psychiatria
od 81 99

1 oferta

schizofrenia. diagnoza i terapia. w gabinecie lekarza specjalisty. psychiatria

  • ISBN 9788301230494 
  • Autor Jarema Marek 
  • Wydawnictwo PZWL 
  • Ilość stron 123 
Porównaj

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.