Jesień to prawdziwa próba dla naszych organizmów. Wiatry, deszcze naprzemienne ze słońcem i powrotem letnich temperatur powodują, że nasz układ odpornościowy może mieć problemy z chronieniem nas przed infekcjami. Warto mu pomóc! Sprawdźcie najlepsze tricki na wzmocnienie odporności – od codziennych zachowań, właściwej diety po dobre suplementy.
Odpowiednia dieta to podstawa
Nasz organizm będzie nam wdzięczny, jeśli zadbamy o właściwą dietę, która będzie zawierała właściwe produkty, bogate w potrzebne substancje dla wzbogacenia układu odpornościowego. Jednak dla zdrowia ważna jest też regularność posiłków, a śniadanie to absolutna konieczność. Należy zjeść je maksymalnie w ciągu godziny od pobudki.
A co należy jeść jesienią, by wzmacniać odporność? Przede wszystkim postawmy na antyoksydanty, czyli witaminy i substancje, które mają działanie przeciwutleniające, takie jak witamina A, C oraz D. Substancje te niszczą wolne rodniki, będące głównym źródłem spadku odporności i nagminnych infekcji. Witaminy te znajdziemy w świeżych owocach i warzywach – świeżość ma kluczowe znaczenie, ponieważ antyoksydanty w bardzo prosty i szybki sposób ulatniają się, gdy poddamy je wysokim temperaturom. Najlepszym ich źródłem są porzeczki, maliny, truskawki, żurawina (np. tarta na surowo z cukrem) oraz marchewki, szpinak, brukselka, kalafior. Warto jeść także sezonowe potrawy, które zawierają mnóstwo witaminy C – to wszelkie kiszonki, czyli między innymi odpowiednio przygotowane buraki, kwas chlebowy, kiszona kapusta oraz ogórki. Kiszonki to również idealny pokarm dla naszych jelit, ponieważ zawierają mnóstwo prebiotyków, dbających o prawidłowe działanie flory bakteryjnej w układzie trawiennym, a jednocześnie doskonale wspierających immunologię organizmu człowieka. Wśród witamin zwracajmy uwagę na witaminę D, ponieważ w okresie jesienno-zimowym, ze względu na małą ilość słońca, możemy cierpieć na niedobór tej witaminy. Odpowiada ona za prawidłowe działanie układu immunologicznego, wspierając procesy związane z neutralizacją wirusów oraz bakterii. Niestety, za pomocą diety trudno będzie zapewnić właściwą jej ilość w diecie, ponieważ z zasady jest wytwarzana w największej ilości przez organizm ludzki pod wpływem słońca. Mimo wszystko warto sięgać po ryby morskie, żółty ser i jajka, w których znajdziemy śladowe ilości witaminy D. Jednak nieodzownym w stadiach przemęczenia i obniżonej odporności może okazać się także sięganie po witaminę D w tabletkach – dla dorosłej osoby powinno być to 2000 mg substancji dziennie.
Jesienią trzeba też „przeprosić się” z cebulą i czosnkiem, które mimo intensywnego zapachu, działają niczym naturalny antybiotyk. Pobudzają organizm do produkcji znacznej ilości przeciwciał, delikatnie podnoszą temperaturę ciała i pomagają zwalczyć przeziębienie, jeśli już nas dotknie. Wspaniale na odporność działa też miód, dodawany do herbaty. By nie stracił swoich leczniczych właściwości, należy dodawać go do przestudzonej herbaty, wody z cytryną lub rozgrzewającym imbirem (nie powinna przekraczać 40 st.C). Miód ceni się w terapiach przeciwwirusowych oraz przeciwbakteryjnych za działanie regenerujące, rozgrzewające i wzmacniające. Zawiera wiele witamin i makroelementów pomagających walczyć organizmowi z chorobami i infekcjami.
Warto też postawić na kwasy omega 3 i omega 6. Tłuszcze te pomagają w prawidłowym przyswajaniu wielu ważnych witamin, które rozpuszczają się tylko w olejach (m.in. wspominane wcześniej przeciwutleniacze). Nienasycone kwasy tłuszczowe mają też działanie przeciwzapalne, dzięki czemu w szybki sposób reagują na wszelkie stany zapalne w organizmie. Gdzie możemy je znaleźć? Przede wszystkim w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, śledź, makrela czy tuńczyk (ważne jest dobre źródło tych ryb, by nie zawierały zbyt dużej ilości ołowiu). Dobrym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych są też dobrej jakości oleje roślinne – olej lniany, rzepakowy oraz oliwa z oliwek (znacznie zdrowsze są na surowo, podawane do sałatek). Jeśli obawiamy się, że nasza dieta jest zbyt uboga w kwasy omega 3 warto postawić na tran w płynie lub w postaci tabletek.
Nic tak nie niszczy właściwe diety i działania „pro-odpornościowego” jak zbyt duża ilość alkoholu oraz papierosy. Zawarte w nich substancje powodują nadwyrężenie organizmu, zatruwają go oraz negatywnie wpływają na układ odpornościowy. Z łatwością niszczą mikroelementy transportowane przez krew, co powoduje, że organizm nie radzi sobie w walce z infekcjami.
Sauna pomaga odporności
Sauna jest świetnym pomysłem dla hartowania odporności, szczególnie późną jesienią i zimą. Jak się to dzieje? Podczas nawet kilkuminutowe wizyty w saunie nasz organizm podnosi swoją temperaturę o jeden stopień, a sama skóra rozgrzewa się nawet do 40 st.C. Dzięki temu rozszerzają się nasze naczynia krwionośne, a nasz organizm czuje się, jakby miał gorączkę, a co z tym się wiąże – błędnie odczytuje podniesioną temperaturę ciała jako stan infekcji. Ciało zaczyna wytwarzać bardzo dużo komórek przeciwciał, które są odpowiedzialne za walkę z przeziębieniem i chorobą, co wzmacnia znacząco układ odpornościowy. Ponadto wizyty w saunie poprawiają przemianę materii, a prawidłowa praca jelit to jeden z warunków prawidłowo działającego układu immunologicznego. Nie bez znaczenia jest także na stan skóry, które staje się bardziej jędrna i gładka.
Z sauny trzeba jednak korzystać z głową. Na co zwrócić szczególną uwagę? Nie wchodzimy do gorącej sauny, jeśli jesteśmy po obfitym posiłku lub głodni. Nie można korzystać z niej po spożywaniu nawet najmniejszej ilości alkoholu. Do sauny nie można wejść w okularach, biżuterii, w obuwiu z metalowymi elementami ani stroju kąpielowym. Najlepsze rezultaty osiągniemy, jeśli zrezygnujemy też z ręcznika, a położymy go jedynie na drewniane części sauny. W saunie najlepiej jest leżeć, a po wyjściu dobrze jest schłodzić ciało. Przed wyjściem na zewnątrz koniecznie trzeba się dokładnie wysuszyć i ubrać, by uniknąć przewiania.
Źródło zdjęcia: Depositphotos.com
Rusz się. Już!
Doskonale na naszą odporność działa też ruch na świeżym powietrzu oraz zajęcia na siłowni. Każdy sport poprawia wydolność organizmu, ułatwia prawidłowe krążenie oraz dotlenia komórki całego ciała. Może być to fitness na słowni, zajęcia taneczne lub basen. A jeśli nie macie zbyt wiele czasu, a siłownia jest dla Was zbyt forsowna, postawcie na spacerowanie lub jazdę na rowerze kilka razy w tygodniu – nawet w niepogodę.
Aktywność fizyczna ma również inny wymiar. Pomaga skutecznie rozprawić się ze stresem, a raczej nie jest tajemnicą, że zbyt duża ilość sytuacji stresowych powoduje zmiany hormonalne, które negatywnie wpływają na naszą odporność. W stresie organizm najpierw stara się przywrócić właściwą gospodarkę hormonalną, a całkowicie lub w zbyt małym stopniu zajmują się reakcjami obronnymi na atakujące go drobnoustroje, wolne rodniki czy innego typu infekcje. Do dlatego w tak prosty sposób można połączyć stres z niską opornością organizmu i częstszymi chorobami.
Właściwy strój
Powinniśmy ubierać się niczym małe dzieci, czyli tak, by nie dopuścić do przegrzania, a jednocześnie się nie przeziębić, a więc dość ciepło. Idealnym rozwiązaniem jest strój na tak zwaną cebulkę, co oznacza warstwowe ubieranie się po to, by w razie potrzeby pozbyć się jednej z warstw lub założyć kolejną. Nie można też zapominać o tak ważnym elemencie, jakim jest czapka – wiele badań udowodniło, że to właśnie przez głowę ucieka najwięcej ciepła i najszybciej się wyziębiamy. Niedopuszczalne jest także zakładanie zbyt cienkich skarpet, bo i stopy potrafią bardzo szybko marznąć i powodować wyziębienie organizmu.
Dobre suplementy wzmacniające odporność organizmu
W okresie znacznie obniżonej odporności warto sięgać po dobre suplementy, które ochronią nas przed przeziębieniem i grypą. Poniżej nasza lista propozycji leków, będących najbardziej skutecznymi, a jednocześnie nie porażających zbyt wysoką ceną. W ich składzie znajdziemy najbardziej potrzebne składniki w odpowiednich proporcjach.
Kapsułki Ecomer Odporność
Kapsułki Ecomer zawierają olej z wątroby rekina grenlandzkiego, który jest jednym z najbardziej docenianych rodzajów tranu na świecie. Olej z wątroby rekina zawiera alkiloglicerole, związki lipidowe, które wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego i zwiększają odporność organizmu. Zwiększa wytwarzanie przeciwciał oraz tworzenie leukocytów i fagocytozę, które pomagają walczyć z infekcjami.
Preparat Ecomer przeznaczony jest dla dzieci po 3. roku życia i dorosłych. Należy przyjmować od 1 do 3 kapsułek 2 razy na dobę. Cena opakowania zależna jest od ilości kapsułek, ale najbardziej ekonomiczne jest opakowanie 120 tabletek. Kosztuje ono około 40 zł.
Witamina C 1000 – F-VIT C 1000, 400 porcji w proszku
Warto zwrócić uwagę na F-VIT C 1000 ze względu na proszkowaną formę, którą rozpuszcza się w wodzie, dzięki czemu znacznie szybciej i łatwiej wchłania się do organizmu. Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Przyczynia się również do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Dawka 1000 mg jest najbardziej optymalną dawką, jaka pomoże nam uchronić się przed przeziębieniami oraz infekcjami w okresie jesienno-zimowym.
Suplement diety F-VIT C 1000 otrzymał prestiżową nagrodę Produkt Roku 2016 w kategorii Suplementy – Wybór Pacjentów sklepów zielarskich. Cena opakowania to około 60 zł, ale zawarte w nim jest 400 porcji – przyjmujemy jedną dziennie.
Kapsułki Doppelherz Activ Na odporność
Kapsułki Doppelherz Activ wyróżniają się bogatym i niecodziennym składem, ponieważ poza witaminami, znajdziemy w nich wyciąg z żeń-szenia oraz czosnku. Specjalnie dobrana kombinacja składników wzmacniających system odpornościowy oraz wspomagających serce i układ krążenia. Czosnek jest tradycyjnie stosowany w okresach przeziębień i wzmacnia ogólną odporność organizmu. To dlatego, że allicyna zawarta w czosnku odpowiada za działanie wzmacniające siły obronne organizmu. Jednocześnie czosnek pozytywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Hamuje odkładanie się cholesterolu w naczyniach krwionośnych, przez co korzystnie wpływa na funkcjonowanie serca i całego układu krwionośnego. Z kolei zawarty w kapsułkach Doppelherz Acitv żeń-szeń wzmacnia organizm, pobudza działanie układu odpornościowego oraz zwiększa siły witalne organizmu.
Witaminy A i E zapewniają prawidłowe nawilżenie dróg oddechowych (oskrzeli, gardła, nosa). Obie witaminy są przeciwutleniaczami, które przeciwdziałają powstawaniu utlenionych form lipidów, co pozytywnie wpływa na stan naczyń krwionośnych. Witamina B6 uczestniczy w wytwarzaniu przeciwciał. Razem z witaminą B1 działa wzmacniająco na serce oraz naczynia krwionośne.
Cena opakowania to 10 zł i wystarcza ono na miesiąc kuracji.
