Alfa i omega odchudzania? Coś w tym jest – w końcu dieta Omega to przede wszystkim zdrowe i racjonalne odżywanie, bazujące na prawidłowej proporcji kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 oraz umiarkowanym spożyciu węglowodanów i białek. Dieta ta w założeniu ma wprowadzić nowy styl odżywania, ale także odchudzić. Nie warto jednak oczekiwać od niej szybkich i spektakularnych efektów, gdyż dieta Omega zdecydowanie stawia jakość nad ilością.
Zasady diety Omega – 12 grup produktów
Najważniejszy w diecie Omega jest podział produktów żywieniowych na 12 grup (inaczej jednostek), z których należy zjeść określoną ilość, mieszcząc się w dziennym limicie 5 posiłków (2 mniejszych i 3 większych). Poza nimi należy pić znaczące ilości wody, a minimum to 6 szklanek dziennie.
12 grup żywieniowych według Judith Wills, twórczyni diety:
- Produkty białkowe (tłuste ryby, drób, chude mięso czerwone),
- Oleje (najzdrowsze to olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy),
- Orzechy,
- Nasiona,
- Owoce z dużą zawartością witaminy C (truskawki, porzeczki, maliny, kiwi, cytrusy),
- Inne owoce,
- Warzywa zielone,
- Warzywa czerwone i żółte,
- Warzywa strączkowe (fasola, groch, soja, soczewica, ciecierzyca),
- Produkty o dużej zawartości węglowodanów (mąki, kasze, ryż, makaron, pieczywo – wyłącznie pełnoziarniste),
- Produkty wapniowe (produkty mleczne),
- Woda.
Jak jeść na diecie Omega?
W początkowej fazie należy postawić na tłuszcze i białka, a spożycie ich wymaga odpowiedniej proporcji. Dieta Omega w drugiej fazie ma na celu utrzymanie wagi ciała i jest etapem stabilizującym, a jednocześnie determinującym nasze zwyczaje żywieniowe na długi czas. Trzeba pamiętać, że dieta ta to tak naprawdę rozwiązanie na całe życie.
Nie doświadczysz efektu jo-jo, jeśli będziesz stosować jej zasady i nie wrócisz do niezdrowego objadania się czy niszczących zdrowie i ładną sylwetkę przekąsek. W diecie Omega zakazane są bowiem wszelkie sklepowe słodycze, batoniki oraz chipsy i słone przekąski. Nie wolno jeść masła, gotowych przetworzonych produktów mięsnych (wędlin, parówek), a herbata dozwolona jest tylko od czasu do czasu. Również alkohol można pić sporadycznie (oczywiście w postaci czerwonego, wytrawnego wina).
Efekty stosowania diety Omega
Dieta Omega ma przede wszystkim wprowadzić do codziennego życia zdrowe nawyki żywieniowe, dzięki którym można nie tylko schudnąć, ale też wyleczyć wiele schorzeń i chorób, które trapiły nasz organizm. Różnorodność oraz stawianie w szczególności na zdrowe tłuszcze to zachęta do stosowania diety nie tylko dla osób otyłych, lecz także dla cukrzyków, cierpiących na choroby układu krążenia (w tym miażdżyca i nadciśnienie) oraz osteoporozę. Dieta Omega doskonale wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, dlatego świetnie sprawdzi się wśród pracoholików, osób przemęczonych, niedosypiających oraz narażonych na stres. Stosowana długotrwale poprawi też stan włosów, skóry i paznokci.
A ile można schudnąć? W połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, stosując dietę Omega, można schudnąć od 2 do 4kg w ciągu miesiąca. Oczywiście czas chudnięcia uzależniają indywidualne uwarunkowania czy rodzaj nadwagi (osoby bardzo otyłe chudną znacznie szybciej).
