Pamięć współczesnego człowieka zdecydowanie odbiega możliwościami od pamięci naszych dziadków i pradziadków. Dlaczego? Większość ważnych informacji mamy zapisane w telefonie, na mejlu i w kalendarzu. Jest to wygodne, ale ma zgubne skutki dla naszej inteligencji, która pozbawiona zasobów, po prostu kuleje. Co z tym zrobić?
Jak ćwiczyć mózg?
Ważne są ćwiczenia pamięci i koncentracji, które pomogą cieszyć się nam jasnością umysłu znacznie dłużej. Najprostszym sposobem jest budowanie skojarzeń do imion, listy zakupów czy nawet haseł komputerowych. Dla przykładu, gdy poznajesz nową osobę, przypatrz się jej uważnie i połącz jej imię z jakąś cechą fizyczną (np. piegowata Anna). To z pewnością ułatwi Ci zapamiętanie imienia tej osoby, co zaowocuje uniknięciem gafy w przyszłości.
W ćwiczeniach pamięci pomogą wszelkie łamigłówki i gry – krzyżówki, sudoku, rebusy. Także Internet wychodzi naprzeciw naszym potrzebom i w sieci możemy znaleźć wiele interaktywnych zadań doskonalących koncentrację. Niezbędne jest również wyciszenie, skupienie na tym, co właśnie się robi – nie należy przeciążać umysłu i robić kilku rzeczy w jednym czasie. Dla sprawnej pamięci niebagatelne znaczenie ma właściwy sen (odpowiednio długi i w komfortowych warunkach).
Co szkodzi pamięci i koncentracji?
Unikaj też zbyt długiego przesiadywania w Internecie, ponieważ badania dowodzą, że osoby uzależnione od sieci, spędzające przed komputerem kilka lub kilkanaście godzin dziennie, znacznie zmniejszają swoje obszary odpowiedzialne za przechowywanie informacji. Nawet do 20%!
To także wina zalewających nas informacji, które zaśmiecają pamięć i niepotrzebnie skupiają uwagę. Nie sprawdzaj mejli co pięć minut, nie czytaj wszystkich komentarzy na Facebooku. Te wiadomości nie są Ci potrzebne w każdej minucie, możesz wyznaczyć sobie godziny przeznaczone na śledzenie Internetu i przeglądanie telefonu.
Źle na procesy myślowe wpływa także stres. Oczywiście, pewna jego dawka jest niezbędna, ale należy omijać wyjątkowo stresujące sytuacje oraz długotrwałe napięcie.
Dieta poprawiająca pamięć
Dla zdrowej pracy naszego mózgu ma znaczenie także właściwa dieta. Niezastąpionym paliwem dla komórek nerwowych są tłuszcze, a konkretniej nienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3). Znajdziesz je w rybach morskich, oliwie z oliwek, oleju rzepakowym oraz w orzechach i nasionach.
Wzbogać swój jadłospis o warzywa i owoce, a ogranicz mięso oraz cukry proste. Pij także dużo wody. Natomiast podczas wytężonej pracy umysłu, w czasie egzaminów lub nawału pracy, możesz wspomóc się suplementami diety poprawiającymi wydolność mózgu.