Czy wiedziałaś, że w brzuchu zdrowego człowieka powinno się znajdować minimum 1,5 - 2 kg zdrowych bakterii? Jest to tak zwana mikroflora, bakteryjna flora jelitowa lub właśnie mikrobiom. Warto o niego skrupulatnie dbać i wzmacniać jego strukturę. Co zatem dobrze wiedzieć na jego temat? Czy stwierdzenie żyj brudniej, a jedz czyściej ma sens? Odpowiedź znajdziesz poniżej.
Dlaczego warto żyć brudniej?
Żyjąc w czasach, kiedy szczególnie dba się o jałowość wszystkiego co nas otacza, nie możemy zapomnieć o naszych małych, bakteryjnych przyjaciołach, które działają na naszą korzyść. Czy wiedziałaś przykładowo, że w naszym organizmie mamy więcej bakterii niż komórek własnego ciała? Są one z nami nieprzerwanie przez całe życie i nieważne jak mocno byśmy się szorowali to z nami pozostaną. Są obecne na naszej skórze, śluzówkach, włosach, pod paznokciami oraz wewnątrz organizmu, w jamie ustnej i całym przewodzie pokarmowym, jak i w narządach płciowych czy w płucach.
Skąd biorą się zdrowe bakterie?
Pierwszą styczność mamy z nimi w czasie porodu. Po wydostaniu się ze sterylnego łona matki, dziecko przechodząc przez kanał rodny jest “atakowane” pochodzącymi z pochwy dobrymi, wspierającymi jego układ odpornościowy bakteriami.
Kolejnym etapem jest karmienie piersią. Mleko mamy zawiera nie tylko bakterie mlekowe, ale również oligosacharydy mleka kobiecego, które są pożywką dla bakterii odpowiedzialnych m.in. za zabezpieczanie sutka matki przed infekcjami różnymi groźnymi zarazkami.
Następną styczność z bakteriami mamy podczas wchodzenia dziecka w interakcję z otoczeniem. Wynika to z brania wszystkiego do buzi, poprzez co otoczenie wchodzi w interakcję z mikrobiomem dziecka. Bakterie wprowadzane do organizmu poprzez jamę ustną są następnie rozpoznawane przez układ odpornościowy dziecka, co skutkuje aktywną walką z nimi w przyszłości.
Ostatnim etapem jest dorosłość. Nasze mikrobiomy są wymieniane z czasem z naszymi partnerami. Sama mikroflora jest niczym odcisk palca - niepowtarzalna. Dodatkowo odpowiada za zapach ciała, a także jego wydalin i wydzielin.
Z czego składa się mikrobiom?
Skład mikrobiomu zmienia się w zależności od: wieku, zmian hormonalnych czy diety. U osób starszych przykładowo lub jedzących duże ilości pokarmów odzwierzęcych zapach ciała wynikający ze składu ich mikroflory może być stosunkowo nieprzyjemny. U dzieci natomiast i osób niespożywających pokarmów odzwierzęcych jest on bardziej neutralny.
W zależności od lokalizacji mikrobiomu w jego skład wchodzą:
- bakterie
- drożdże
- grzyby
- pierwotniaki
- wirusy
- inne, drobne jednokomórkowce
Oczywiście mikrobiom to nie tylko korzystne bakterie. Niekiedy mogą się w nim pojawić drobnoustroje chorobotwórcze, takie jak bakteria E. Coli.
Jak wzmocnić nasz mikrobiom?
Jeśli nie urodziłaś się drogą naturalną lub nie byłaś karmiona piersią nie jest to powód do zmartwień. Swój mikrobiom możesz wzmocnić w każdej chwili. Podstawową zasadą jest tu odpowiednia dieta. Należy spożywać dużą ilość warzyw i owoców, w szczególności tych, bogatych w przeciwutleniacze. Dobrze też wprowadzić do diety węglowodany złożone, zawierające dużą ilość błonnika. Zadbaj również o obecność w diecie kiszonek i naturalnych probiotyków tj. kefiru lub maślanki. Unikaj za to nadmiaru alkoholu, stresu oraz zadbaj o odpowiednią ilość snu i regularnej aktywności fizycznej.
Poza zmianą nawyków żywieniowych warto wzbogacić swoją dietę o suplementy. WIMIN oferuje suplement diety wspierający Twój naturalny mikrobiom, który w naturalny sposób dba o ich lepszą ochronę. Uzupełnia mikroflorę nie tylko Twoich jelit, ale i pochwy w cenne szczepy probiotycznych bakterii.
Źródło: Suplementy i produkty dedykowane kobietom - Wimin.pl