Każdy lubi podjadać między posiłkami przekąski – drożdżówki, ciastka, chipsy czy krakersy. Przekąski przydają się w pracy, w szkole, a także wieczorem podczas oglądania ulubionego filmu czy serialu. Co jednak zrobić, aby przekąski te były zdrowe, nie tuczyły i nie obciążały naszego układu trawiennego? Mamy dla Was kilka propozycji zdrowych przekąsek dla każdego.
Przekąski do pracy i szkoły
Najłatwiejszym sposobem na jedzenie mniej bezwartościowego jedzenia w pracy i szkole jest zjedzenie pożywnego śniadania, które da nam siłę na rozpoczęcie dnia, a także zapewni paliwo dla ciała i dla mózgu. Natomiast około godziny 10.00-12.00 dopada nasz pierwszy głód i jest to doskonały moment na lunch w postaci zdrowych przekąsek.
Dla wzmocnienia działania procesów myślowych polecamy przede wszystkim orzechy, migdały oraz suszone owoce, szczególnie żurawinę, morele, śliwki, jabłka. Przed zakupem zwróćcie uwagę, aby orzechy nie były solone, a owoce słodzone cukrem, ponieważ w znacznym stopniu podnosi to ich kaloryczność. Świetnie sprawdzą się także owoce, warzywa (np. marchewki, seler naciowy, papryka) podawane z hummusem oraz soki przecierowe z warzyw. Są bardzo pożywne, zawierają wiele witamin i minerałów, a także nie mają wiele kalorii.
Przekąski dla odchudzających
Kiedy się odchudzacie, musicie ściśle trzymać się diety (swoją drogą, dla odchudzających polecamy dietę ketogeniczną!). Jednak często dopada Was z pewnością ochota na przekąszenie czegokolwiek między posiłkami. Przede wszystkim zapomnijcie o ciastkach i słonych przekąskach, ponieważ gwarantuje to porażkę w odchudzaniu. Lepiej jest chrupać marchewki, owoce (do południa), suszone morele i daktyle, a także śliwki w każdej postaci. Mimo że orzechy i nasiona są bardzo zdrowe, lepiej z nich zrezygnujcie, ponieważ mają bardzo dużo kalorii.
Możecie też podjadać twaróg w małych ilościach, plasterek wędzonego łososia czy tuńczyka z puszki. Świetnie sprawdzą się także jogurty naturalne, do których dodajcie garść owoców suszonych, otrębów oraz płatków jaglanych i owsianych.
Co podjadać przed telewizorem?
Gdy macie w planach mecz, oglądanie filmu czy spotkanie z przyjaciółmi, często na stół wjeżdżają niezdrowe i kaloryczne przekąski. Zastąpcie je kanapkami z chrupkiego pieczywa, twarożku i ulubionych warzyw. Chrupcie też plasterki warzyw z hummusem, który jest nie tylko wyjątkowo smaczny, ale i zdrowy. Jeśli nie smakuje Wam hummus, zastąpcie go sosem guacamole.
Spróbujcie także zrobić sobie zdrowe chipsy. Jak? Upieczcie pokrojone w cienkie plasterki ziemniaki, jabłka, cukinię, bataty, marchewki i buraki. Natomiast orzeszki ziemne o ogromnej kaloryczności zastąpcie pieczoną ciecierzycą.
A jeśli nie możecie oprzeć się czemuś słodkiemu, sięgnijcie po gorzką czekoladę z dużą ilością kakao – minimum 80%. Co prawda ma sporo kalorii, ale jest bogata w magnez i całkiem zdrowa.